Muskelaufbau
Nr.1
Training 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust,Schultern,Trizeps
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenTraining 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken,Arme
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