Muskelaufbau
Nr.1
Training 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust,Schultern,Trizeps
| Dauer | 10 Min. |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 12 kg |
Training 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken,Arme
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