Muskelaufbau
Nr. 1
Pushups & Crunches
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
12 WH 17 WH 13 WH 13 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
5 |
15 WH 18 WH 10 WH 10 WH 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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