Muskelaufbau
Nr. 1
Pushups & Crunches
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 13 WH |
| 4. Satz | 13 WH |
| 5. Satz | 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 14 WH |
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