Muskelaufbau
November 2012
Grundaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 67 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 67 kg |
| 3. Satz | 40 WH mit 67 kg |
| 4. Satz | 50 WH mit 67 kg |
| 5. Satz | 40 WH mit 67 kg |
| 6. Satz | 30 WH mit 67 kg |
| 7. Satz | 20 WH mit 67 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 8 kg |
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