Muskelaufbau
normal
Tag1: Fitness Rücken-Brust-Arme
Tag2: Fitness Beine-Schultern-Bauch
Tag3: Joggen oder Squash
12 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Tag1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken Brust Arme
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 90 kg |
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