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Muskelaufbau
normal
Tag1: Fitness Rücken-Brust-Arme
Tag2: Fitness Beine-Schultern-Bauch
Tag3: Joggen oder Squash
| 12 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rücken Brust Arme
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Rückenübung
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120 Sekunden Satzpausen
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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