Muskelaufbau
normal vorbereitung1
krafttraining
136 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2520 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
3. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min mit 10 kg |
| 2. Satz | 1:30 min mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
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So
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