Muskelaufbau
neu
denis und darko
19 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
darko und denis
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben am Kabel | 0 |
120 Sekunden Satzpausen
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