Muskelaufbau
myPlan
wirbelsäulengymnasik
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
kraft Koordination dehnung
nach wbs
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
ausdauer +kraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
ausdauer + nachbesserung
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ausdauer + nachbesserung
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ausdauer + nachbesserung
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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