Muskelaufbau
Muskeln 8 wo
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
3:00 min 2:30 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
3 WH 3 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
16 WH 12 WH |
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