Muskelaufbau
Muskelaufbau von Ferry
PUSH-day (1)
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Backlever
|
3 |
0:30 min |
| Rücken |
Hold
|
1 |
45 WH 0:50 min |
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