Muskelaufbau
Muskelaufbautraining
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen, 4 km
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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