Muskelaufbau
Muskelaufbau
mA
2 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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