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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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2 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Kurzhanteln

trainingsplan Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

.

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

20 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit Kurzhanteln

20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

20 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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