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Muskelaufbau

Muskelaufbau

mA

2 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen
Kurzhanteln
Trainingsplan starten

.

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

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1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 5 kg

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH
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