Muskelaufbau
Muskelaufbau
5 Kilo Hanteln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
|
120 Sekunden Satzpausen10 Kilo Hantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Kurzhantelziehen (5kg/10Kg)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Butterfly
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bank-Dips
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hantelzug (10Kg)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Seitheben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Seitheben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Crunches (1)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ohne Hantel Boden
Crunches (2)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
mit Hanteln Boden
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