Muskelaufbau - Trainingsplan
1. Workout: 5 Kilo Hanteln
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 5 Sätze mit: ///// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: 10 Kilo Hantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 5 Sätze mit: 10/10/10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
3. Workout: Kurzhantelziehen (5kg/10Kg)
4. Workout: Butterfly
5. Workout: Bank-Dips
6. Workout: Hantelzug (10Kg)
7. Workout: Seitheben
8. Workout: Seitheben
9. Workout: Crunches (1)
ohne Hantel Boden
10. Workout: Crunches (2)
mit Hanteln Boden
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