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Muskelaufbau

Arme&Rücken

Übungen

46 Min

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Rechts und Links

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Links und Rechts

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

3. Trizeps Liegestützen

Bei Bedarf

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz

3 WH

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

Links und rechts

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Links und Rechts

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

6. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz

10 WH

7. Rudern - Kurzhantel

Links und Rechts

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Links und Rechts

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH

11. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

12. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

13. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

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