Muskelaufbau
Muskelaufbau und Ausdauer
Muskelaufbau mit Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schön durchhalten
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Jeden Tag |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Jeden Tag |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Jeden Tag |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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