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Muskelaufbau

Muskelaufbau und Ausdauer

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trainingsplan Muskelaufbau und Ausdauer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

Schön durchhalten

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Jeden Tag

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Jeden Tag

4. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Jeden Tag

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Heimtraining ohne Geräte

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Muskelaufbau und Ausdauer – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau und Ausdauer | © Istockphoto.com

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