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Muskelaufbau

Muskelaufbau und Abnehmen

Ich möchte gern Muskelaufbautraining machen und gleichzeitig abnehmen

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Jahresplanung nach Breitenstein

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Breitenstein hat in seinem Buch Bodybuilding-Training eine Jahresplanung für die verschiedenen Körpertypen zusammengestellt.

Joggen

Das Joggen auf dem Laufband soll als Aufwärmtraining gelten

Dauer

10 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen Der erste und zweite sollten als Aufwärmsätze genutzt werden.	5	12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH

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