Muskelaufbau
Muskelaufbau mit BW-Elementen 2
Brust, Trizeps
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Ziel: Einarmiger/Fliegender Liegestütz |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Bizeps, Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
Trainingstage
Mo
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Mi
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So
Schulter
Trainingstage
Mo
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Sa
So
Core und Koordination
Trainingstage
Mo
Di
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