Muskelaufbau
MUSKEL
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Wichtig! |
3 |
2 WH 2 WH 1 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Trainier! |
2 |
2 WH 2 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
2 WH 1 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
2 WH 2 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
2 WH 2 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingsplan!
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Halte dich dran!
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