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Muskelaufbau

MUSKEL

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trainingsplan MUSKEL

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 2 WH mit 6 kg
2. Satz: 2 WH mit 6 kg
3. Satz: 1 WH mit 6 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Wichtig!

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 2 WH mit 30 kg
2. Satz: 2 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainier!

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 2 WH mit 10 kg
2. Satz: 1 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 2 WH mit 2 kg
2. Satz: 2 WH mit 2 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 2 WH mit 6 kg
2. Satz: 2 WH mit 6 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Halte dich dran!

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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MUSKEL – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

MUSKEL | © Istockphoto.com

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