Muskelaufbau
Muskel und Ausdauer
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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