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Muskelaufbau

Muskel und Ausdauer

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Muskel und Ausdauer – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskel und Ausdauer | © Istockphoto.com

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