Muskelaufbau
muskel
muske
8 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
test
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
test
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
18 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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