Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » muskel

Muskelaufbau

muskel

muske

8 Wochen, 6 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Kurzhanteln
Trainingsplan starten

trainingsplan muskel

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

test

1. Sit-Ups

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fussball

Dauer: 90 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

muskel – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

muskel | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

French-Press - Stirndrücken

Die Trizepsübung French-Press trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps . Sie stellt eine Grundübung im... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE