Muskelaufbau
muskel
muske
8 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
test
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
test
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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