Muskelaufbau
Muskel
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Dehnen mit spagat
|
3 |
0:30 min 30 WH 0:30 min 30 WH 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Plank und Knie zu Elle
|
2 |
35 WH 35 WH |
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