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Muskelaufbau

Muselaufbau

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trainingsplan Muselaufbau

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 2.5 km
Cardiotraining
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

30 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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Muselaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muselaufbau | © Istockphoto.com

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