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Muskelaufbau

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Oberarm

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH

Bauchmuskeln

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH

Schultern

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

30 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH

Rücken

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken

30 Sekunden Satzpausen

 4 30 WH
30 WH
30 WH
30 WH

Brust

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

30 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
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