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Muskelaufbau

Mukkis

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trainingsplan Mukkis

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 7 kg
2. Satz: 20 WH mit 7 kg
3. Satz: 20 WH mit 7 kg
4. Satz: 20 WH mit 7 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 7 kg
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 30 WH mit 7 kg
2. Satz: 30 WH mit 7 kg
3. Satz: 30 WH mit 7 kg
4. Satz: 30 WH mit 7 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 15 WH mit 7 kg
2. Satz: 15 WH mit 7 kg
3. Satz: 15 WH mit 7 kg
4. Satz: 15 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Mukkis – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mukkis | © Istockphoto.com

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