Muskelaufbau
Mo's Spezial Workout
...
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
SZ-Stange
Mo's Spezial Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
7 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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