Muskelaufbau
Mo's Spezial Workout
...
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
SZ-Stange
Mo's Spezial Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | mit 11 kg |
| 5. Satz | mit 8 kg |
| 6. Satz | mit 12 kg |
| 7. Satz | mit 5 kg |
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