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Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2.

Cardiotraining

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5.

Cardiotraining

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

8.

Cardiotraining

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