Muskelaufbau
Mein Plan
Push Day
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pull Day
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenLeg Day
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
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