Brust & Schultern

Nach dem Aufwärmen werden 2 Sätze a 3WH gemacht. Nimmt soviel Gewicht das ich 3 maximal 4 WH sauber hinbekommt. Nach einer ca. 2 Minuten Pause wiederholt das selbe nochmal. Nach einer weiteren 2 Minuten Pause beginnt ihr mit den restlichen 4 Sätzen a 7

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	3 WH
2. Satz	3 WH
3. Satz	7 WH
4. Satz	7 WH
5. Satz	7 WH
6. Satz	7 WH

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	3 WH
2. Satz	3 WH
3. Satz	7 WH
4. Satz	7 WH
5. Satz	7 WH
6. Satz	7 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Am Ende der Sätze mit je 7WH geht ihr in die Max. Dehnung drückt die Brust soweit raus wie es geht und haltet das ganze für 20 Sekunden so. Dadurch wird eure Brust nochmal ordentlich gedeht und zum wachsen angeregt

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	3 WH
2. Satz	3 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH
5. Satz	12 WH

4. Liegestützen

Zum abwärmen der Brust macht ihr noch ein paar leichte liegestütze

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	3 WH
2. Satz	3 WH
3. Satz	7 WH
4. Satz	7 WH
5. Satz	7 WH

6. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	3 WH
2. Satz	3 WH
3. Satz	7 WH
4. Satz	7 WH
5. Satz	7 WH

Übungen