Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Mein 3 er Split
Muskelaufbau
Mein 3 er Split
Montags Rücken, Bizeps, Nacken
Dienstags Brust,Bauch,trizeps
Donnertags Beine, Schultern
| 16 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Klimmzug-Stange
Seilzug
|
|||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
||||||
Oberer Rücken: Klimzüge: 2 Sätze warmmachen 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabelrudern: 3 Arbeitssätze 8-12 wh Langhantelrudern 3 Arbeitssätze 8-12 wh Unterer Rücken: Kreuzheben 2 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze 8-12 wh Hyperextension 3 Arbeitssätze 8-12 wh Bizeps: Langhantelrudern 1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kurzhantel konzentrationscurls 3 Arbeitssätze 8-12 wh Nacken: Langhantel shrugs 1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabelziehen 3 Arbeitssätze 8-12 wh
|
|
|||||||
|
Rückenübung
|
120 Sekunden Satzpausen
|
|
|||||||
|
Rückenübung
|
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
Brust: Bankdrücken 2 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabelfliegende 3 Arbeitssätze 8-12 wh Trizeps Nosebrakers 1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabeldrücken 3 Arbeitssätze 8-12 wh Bauch Happy Bauch 15 min
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
Brust: Bankdrücken 2 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabelfliegende 3 Arbeitssätze 8-12 wh Trizeps Nosebrakers 1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabeldrücken 3 Arbeitssätze 8-12 wh Bauch Happy Bauch 15 min
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.