Mein 3 er Split

Empfohlene Trainingstage

Oberer Rücken: Klimzüge: 2 Sätze warmmachen 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabelrudern: 3 Arbeitssätze 8-12 wh Langhantelrudern 3 Arbeitssätze 8-12 wh Unterer Rücken: Kreuzheben 2 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze 8-12 wh Hyperextension 3 Arbeitssätze 8-12 wh Bizeps: Langhantelrudern 1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kurzhantel konzentrationscurls 3 Arbeitssätze 8-12 wh Nacken: Langhantel shrugs 1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabelziehen 3 Arbeitssätze 8-12 wh

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

Empfohlene Trainingstage

Brust: Bankdrücken 2 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabelfliegende 3 Arbeitssätze 8-12 wh Trizeps Nosebrakers 1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabeldrücken 3 Arbeitssätze 8-12 wh Bauch Happy Bauch 15 min

Empfohlene Trainingstage

Brust: Bankdrücken 2 Aufwärmsätze 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabelfliegende 3 Arbeitssätze 8-12 wh Trizeps Nosebrakers 1 Aufwärmsatz 3 Arbeitssätze 8-12 wh Kabeldrücken 3 Arbeitssätze 8-12 wh Bauch Happy Bauch 15 min