Muskelaufbau
McFit Brust Arme
McFit Rücken Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 36 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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