Muskelaufbau
Massephase
bis Ende Mai
10 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
20 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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