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Muskelaufbau

Massephase

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trainingsplan Massephase

47 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 30 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 15 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 20 WH mit 53 kg
2. Satz: 15 WH mit 53 kg
3. Satz: 15 WH mit 53 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 30 WH mit 7 kg
2. Satz: 30 WH mit 7 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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Massephase – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Massephase | © Istockphoto.com

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