Muskelaufbau
Masse
Rücken Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust Trizeps
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
11 WH 11 WH |
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