Muskelaufbau
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Workout
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Leichtes Gewicht |
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Schwer |
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Schwer |
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Leicht |
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Schwer |
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Leicht |
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Schwer |
2 |
10 WH 10 WH |
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