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Muskelaufbau

Mal probieren

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trainingsplan Mal probieren

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Leichtes Gewicht

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Schwer

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Schwer

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Leicht

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Schwer

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Leicht

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Schwer

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Mal probieren – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mal probieren | © Istockphoto.com

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