Muskelaufbau
MA1
Aufwärmen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Minuten Laufband oder Eli-Trainer
| Dauer | 10 Min. |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 33 kg |
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