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Muskelaufbau

LT Clup Figur

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trainingsplan LT Clup Figur

103 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Radfahren

Dauer: 90 Min.
Entfernung: 25 km
Cardiotraining

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
4. Satz: 5 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 5 WH mit 18 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 40 WH mit 7 kg
2. Satz: 20 WH mit 7 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

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LT Clup Figur – Muskelaufbau Trainingsplan für

LT Clup Figur | © Istockphoto.com

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