Muskelaufbau
Louis Trainingsplan
Sit ups
Hanteln
Liegestütze
3 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Allgemeines Training
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
30 |
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
40 WH |
120 Sekunden SatzpausenFettabbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2 km |
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