Muskelaufbau
Louis Trainingsplan
Sit ups
Hanteln
Liegestütze
3 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Allgemeines Training
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH mit 5 kg |
Fettabbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2 km |
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