Muskelaufbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
je links und rechts |
1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
5kg je hantel |
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
5kg je hantel |
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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