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Muskelaufbau

lolololo

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

10 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

je links und rechts

3. Hyperextensions

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5kg je hantel

5. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5kg je hantel

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

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lolololo – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

lolololo | © Istockphoto.com

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