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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

je links und rechts

10 WH mit 5 kg

3. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5kg je hantel

10 WH mit 5 kg

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5kg je hantel

10 WH mit 5 kg
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